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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
飛燕式是瑜伽中的一種體式，是一種既能拉長(zhǎng)脊柱又能增強(qiáng)核心肌群的練習(xí)。可以有效地鍛煉腰背部肌肉、腹肌和臀部肌肉等部位的力量和耐力，對(duì)于改善腰椎健康有一定的幫助。
首先，飛燕式可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量和耐力。在進(jìn)行飛燕式時(shí)，需要用到腰部肌肉來支撐身體的重量，這可以有效地鍛煉腰部肌肉的力量和耐力。如果腰部肌肉力量不足或者經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，就容易導(dǎo)致腰痛等問題。因此，通過定期進(jìn)行飛燕式等運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量和耐力，從而減輕腰痛的癥狀。
其次，飛燕式可以拉伸腰部和背部。在飛燕式中，身體需要保持前傾的姿勢(shì)，這可以拉伸腰部和背部的肌肉和韌帶，從而可以有效減輕腰椎的壓力和緊張感。這對(duì)于那些久坐辦公室的人群來說尤為重要，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐姿容易導(dǎo)致腰部和背部肌肉的僵硬和疼痛。
此外，飛燕式還可以促進(jìn)血液循環(huán)和代謝。在進(jìn)行飛燕式時(shí)，需要大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)到身體各個(gè)部位，同時(shí)還需要排出代謝產(chǎn)物和二氧化碳等廢物。這可以促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，從而提高身體的健康水平。此外，由于飛燕式需要大量的能量消耗，因此還可以幫助人們控制體重和減少脂肪堆積。
最后，飛燕式可以幫助改善腰椎的姿勢(shì)。長(zhǎng)期保持不良的身體姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腰椎的壓力不均勻，從而引發(fā)腰椎疼痛和損傷。而飛燕式可以幫助加強(qiáng)核心肌群，促進(jìn)脊柱的穩(wěn)定性，從而有助于改善身體的姿勢(shì)，減少腰椎受到的負(fù)擔(dān)。
總的來說，飛燕式對(duì)腰椎有很大的幫助。不僅可以增強(qiáng)腰部和背部肌肉，拉伸腰椎，促進(jìn)柔韌性，還可以改善腰椎的姿勢(shì)，減少腰椎受傷的風(fēng)險(xiǎn)。然而，如果患有嚴(yán)重的腰椎問題或者其他健康問題，建議先咨詢醫(yī)生的意見再進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。
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