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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
有氧運動是指那些可以持續(xù)進行并且需要氧氣來提供身體能量的運動，例如跑步、游泳、騎自行車等。在進行有氧運動時，正確的呼吸方式對于提高運動效果、減少疲勞以及保護身體健康都非常重要。通常來說，有氧運動的呼吸方式可以分為以下幾個步驟：
1.調整呼吸節(jié)奏：在進行有氧運動前，首先要深呼吸幾次來調整呼吸節(jié)奏，以便進入運動狀態(tài)。平靜的呼吸可以幫助自己放松身心，準備進行運動。
2.鼻子吸氣、嘴巴呼氣：在進行有氧運動時，建議通過鼻子深呼吸，然后通過嘴巴慢慢呼氣。鼻子呼吸可以過濾空氣并加熱、濕潤空氣，而嘴巴呼氣可以更快地將二氧化碳排出體外。
3.保持深呼吸：在進行有氧運動時，也要保持深呼吸的狀態(tài)，盡量讓胸部、肚子都參與到呼吸中來。這樣可以更好地提高氧氣攝入量，減少運動時的無氧代謝和乳酸堆積，延緩疲勞。
良好的呼吸方式可以提高氧氣攝入量，減少疲勞，更好地保護心肺功能，并且提高運動效果。因此，學會正確的呼吸方式，對于進行有氧運動的人來說非常重要。
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