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林嘉寶 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 普外科
針對(duì)糖友來說，最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指通過長(zhǎng)時(shí)間、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)心肺功能、提高代謝能力、消耗熱量，從而對(duì)糖尿病患者帶來多重益處。
相對(duì)于走路來說，有氧運(yùn)動(dòng)具有更高的強(qiáng)度和更多的變化，能夠更有效地促進(jìn)血糖酮的降低，提高胰島素敏感度，改善血脂代謝和心血管功能。此外，有氧運(yùn)動(dòng)還能有效地增強(qiáng)肌肉和骨骼的力量，預(yù)防糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
有氧運(yùn)動(dòng)的選擇范圍廣泛，包括慢跑、游泳、騎行、跳繩、有氧健身操等。在選擇有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，糖友應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和興趣愛好來進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪x擇。一般來說，慢跑是一種極為有效的有氧運(yùn)動(dòng)方式。它能夠提高心率、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肺功能，更能夠燃燒脂肪，減輕體重。騎行和游泳也是很好的選擇，因?yàn)樗鼈兡軌驕p少對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，減少疲勞和增加心肺功能。
針對(duì)糖友來說，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該持續(xù)30分鐘以上，每周至少進(jìn)行3次，每次30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)在自身可以承受的范圍內(nèi)，不宜過大。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前，糖友應(yīng)該進(jìn)行必要的準(zhǔn)備，包括測(cè)量血糖、佩戴適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)裝備，帶上必要的應(yīng)急物品。在運(yùn)動(dòng)中，糖友應(yīng)該密切關(guān)注自身狀況，隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式。
總的來說，有氧運(yùn)動(dòng)相比走路更有益于糖友的身體健康。但是在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，糖友需要根據(jù)自己的身體狀況和醫(yī)生的建議來進(jìn)行選擇，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率。同時(shí)，合理的飲食和藥物管理也是糖友保持健康的重要因素。
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游泳運(yùn)動(dòng)常見的運(yùn)動(dòng)損傷
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好
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輕度運(yùn)動(dòng)損傷后能運(yùn)動(dòng)嗎
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飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng)好
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哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好？
生活中有很多的運(yùn)動(dòng)愛好者，他們因?yàn)椴煌呐d趣愛好而選擇了不一樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
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力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別
力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)是兩種不同的運(yùn)動(dòng)方式，各自有著不同的特點(diǎn)和訓(xùn)練效果。力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別有目的不同、方式不同、效果不同等。1、目的不同：力量運(yùn)動(dòng)的目的是為了增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高身體的基礎(chǔ)代謝率... 詳細(xì)»
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拳擊運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
拳擊運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大量的肌肉收縮和放松，以產(chǎn)生力量和速度。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體需要的氧氣可以得到充分的供應(yīng)，同... 詳細(xì)»
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減肥運(yùn)動(dòng)
減肥期間運(yùn)動(dòng)是通過增加身體活動(dòng)量來消耗熱量從而達(dá)到減少體重和脂肪的目的，常做的運(yùn)動(dòng)有以下幾種：1、有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)是減肥運(yùn)動(dòng)的首選，如慢跑、游泳、騎自行車等。這些運(yùn)動(dòng)可以提高心率，增加氧氣攝入量，促... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)胸悶、胃脹氣的原因可能有很多，以下是原因及處理方式：1.運(yùn)動(dòng)前后飲食不合理：運(yùn)動(dòng)前后飲食不合理，比如食用過多的高脂肪、高纖維或患有消化系統(tǒng)疾病等都可能導(dǎo)致胸悶胃脹氣。解決方法是合理安排運(yùn)動(dòng)前... 詳細(xì)»
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