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林嘉寶 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 普外科
早上跑步前一般適合吃易消化的食物、全麥谷物、富含蛋白質(zhì)的食物。
1.易消化的食物：跑步前大約30-60分鐘，可以選擇一些輕盈易消化的食物，例如水果或一小塊全麥面包。水果含有天然的水分和糖分，提供快速的能量。而全麥面包富含碳水化合物，提供長(zhǎng)效的能量，并且容易消化。
2.全麥谷物：全麥谷物富含纖維和慢釋放的碳水化合物，能夠給予持續(xù)的能量。
3.富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)可以幫助肌肉修復(fù)和增長(zhǎng)，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來說尤為重要。因此，早餐中可以包含一些蛋白質(zhì)食物，如雞蛋、牛奶、豆腐等。
日常生活中，飲食結(jié)構(gòu)需要根據(jù)跑步的時(shí)間和強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整，以滿足身體的能量需求。
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早上跑步前通常適合吃的食物包括香蕉、酸奶、燕麥、全麥面包、核桃等，還可以遵醫(yī)囑吃一些藥物，例如多維葡萄糖、葡萄糖酸鈣口服溶液、復(fù)合維生素片、十全大補(bǔ)丸、速效救心丸等。一、食物1、香蕉：香蕉是一個(gè)易消化... 詳細(xì)»
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