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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
飲食治療抑郁，可以增加富含蛋白質(zhì)食物、增加富含維生素食物、增加富含增加富含omega-3脂肪酸的食物、減少加工食品和糖的攝入等。
1.增加富含蛋白質(zhì)食物：多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如魚、禽肉、堅(jiān)果、豆類等，可以促進(jìn)大腦中的化學(xué)物質(zhì)的平衡，從而有助于緩解抑郁癥狀。
2.增加富含維生素食物：攝入富含維生素B的食物，如全麥?zhǔn)称?、綠葉蔬菜、豆類等，可以改善神經(jīng)功能，有助于緩解抑郁癥狀。
3.增加富含增加富含omega-3脂肪酸的食物：omega-3脂肪酸是一種對(duì)大腦健康和情緒調(diào)節(jié)非常重要的脂肪酸，比較常見的食物有三文魚、鱈魚、金槍魚等，可以幫助減輕炎癥、改善神經(jīng)傳遞，從而緩解抑郁癥狀。
4.減少加工食品和糖的攝入：加工食品和高糖食物往往含有高量的添加劑、人工色素和防腐劑，可能對(duì)大腦功能產(chǎn)生負(fù)面影響，進(jìn)而加重抑郁癥狀。
要注意的是，飲食治療抑郁只是綜合治療方案的一部分，如果有抑郁癥狀，建議在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
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