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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
夜晚對許多人來說是放松和休息的時間，黑夜可能帶來了恐懼和入睡困難，是一個讓人困擾的問題。下面將嘗試解答疑惑，并提供一些可能有助于改善睡眠質(zhì)量的建議。
首先，這種恐懼可能源于多種因素，如童年經(jīng)歷、壓力、焦慮、抑郁等。如果曾經(jīng)經(jīng)歷過一些負面的事件或體驗，比如被嚇到或經(jīng)歷過創(chuàng)傷，這些經(jīng)歷可能會在潛意識中留下痕跡，導致對黑夜產(chǎn)生恐懼。此外，現(xiàn)代社會的壓力和焦慮也可能使之在夜晚難以放松，進而影響睡眠質(zhì)量。
針對入睡困難和精神不振的問題，以下是一些建議：
1. 創(chuàng)建一個舒適的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適。使用舒適的床墊、枕頭和床上用品，以提高睡眠質(zhì)量。
2. 建立規(guī)律的睡眠時間：盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，這有助于調(diào)整生物鐘。
3. 放松技巧：在睡前進行一些放松的活動，如深呼吸、冥想、瑜伽或溫水浴。避免使用電子設備，因為它們會發(fā)出藍光，抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。
4. 避免刺激物：盡量避免在晚上攝入咖啡因、尼古丁和酒精，因為它們會影響睡眠質(zhì)量。
5. 心理疏導：如果恐懼和焦慮情緒較為嚴重，可以考慮尋求專業(yè)心理咨詢或治療，以幫助處理負面情緒和應對壓力。
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