-
-
李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
缺乏運(yùn)動后出現(xiàn)疼痛是一個常見的現(xiàn)象，引起的原因相對來說比較多，以下是關(guān)于缺乏運(yùn)動運(yùn)動之后出現(xiàn)疼痛的原因以及解決方法：
1.肌肉疼痛：缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致肌肉組織減少，并使肌肉變得松弛。因此，當(dāng)開始運(yùn)動時，肌肉需要適應(yīng)這種新的運(yùn)動負(fù)荷，從而導(dǎo)致肌肉疼痛。解決方案是逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度和時間，給肌肉足夠的時間來適應(yīng)新的運(yùn)動負(fù)荷。
2.骨骼疼痛：缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致骨骼組織的流失，從而增加骨骼疼痛的風(fēng)險。適量的運(yùn)動可以幫助促進(jìn)骨骼的健康和增加骨密度。解決方案是進(jìn)行一些適量的有氧運(yùn)動，如散步、跑步或騎自行車，來加強(qiáng)骨骼的健康。
3.關(guān)節(jié)疼痛：缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶變?nèi)酰黾雨P(guān)節(jié)疼痛的風(fēng)險。適量的運(yùn)動可以幫助加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，從而減輕關(guān)節(jié)疼痛。解決方案是進(jìn)行一些關(guān)節(jié)友好的運(yùn)動，如游泳、瑜伽或太極拳，來幫助保持關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。
4.心血管問題：缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致心血管系統(tǒng)變?nèi)?，增加患心臟病和其他心血管疾病的風(fēng)險。適量的有氧運(yùn)動可以幫助提高心臟功能，降低心臟疾病的風(fēng)險。解決方案是每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、跑步或游泳，來改善心血管健康。
5.心理問題：長期缺乏運(yùn)動可能導(dǎo)致焦慮、抑郁和其他心理問題。適量的運(yùn)動可以幫助釋放身體的壓力和改善心理健康。解決方案是每天進(jìn)行一些輕度的有氧運(yùn)動，如散步或瑜伽，來減輕心理壓力和焦慮。
當(dāng)長期缺乏運(yùn)動時，身體會逐漸失去適應(yīng)運(yùn)動的能力，因此在開始運(yùn)動時可能會出現(xiàn)疼痛癥狀。逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度和時間，并選擇適合自己的運(yùn)動方式和運(yùn)動強(qiáng)度，是緩解缺乏運(yùn)動癥候群癥狀的關(guān)鍵。另外，持續(xù)的運(yùn)動可以幫助改善心血管健康、關(guān)節(jié)健康和心理健康，從而提高整體健康水平。
-
-
運(yùn)動損傷疼痛怎么緩解
陳俊琦 副主任醫(yī)師
-
-
運(yùn)動損傷腿部疼痛的治療
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
運(yùn)動損傷腳踝疼痛如何處理
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
肩關(guān)節(jié)疼痛如何做康復(fù)運(yùn)動
杜春曉 主治醫(yī)師
-
-
有效的運(yùn)動能緩解腰部疼痛嗎
王家雙 主任醫(yī)師
-
-
膝關(guān)節(jié)運(yùn)動后疼痛怎么回事
黃永明 主任醫(yī)師
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長：對肺癌、食管癌、...
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長：擅長肺癌、食道癌...
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長：對于頸、腰椎疾病...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 骨一科
擅長：擅長骨科創(chuàng)傷、骨...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 骨外科
擅長：擅長骨關(guān)節(jié)外科、...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 脊柱創(chuàng)傷科（骨二科）
擅長：專長：擅長治療股...
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長：肺癌，食管癌
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 骨一科
擅長：專長：四肢創(chuàng)傷、...
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長：長期從事骨外科臨...
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長：擅長胸部腫瘤外科...
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長：擅長領(lǐng)域：頸椎病...
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長：擅長：頸椎病、腰...
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
為什么運(yùn)動后會出現(xiàn)疼痛
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
哪些運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
有氧運(yùn)動的運(yùn)動時間
-
-
從小運(yùn)動時右腹部疼痛
從小運(yùn)動時右腹部疼痛可以有多種原因和處理方式。下面是一些可能的原因和處理方式：一、可能原因1.肌肉拉傷或扭傷：如果在運(yùn)動中做了劇烈運(yùn)動、扭轉(zhuǎn)身體或用力過度，可能會導(dǎo)致右腹部肌肉拉傷或扭傷。2.腹股溝疝... 詳細(xì)»
-
-
13男尾骨疼痛運(yùn)動摔傷
對于13歲男孩運(yùn)動摔傷后尾骨疼痛，可以嘗試以下自我護(hù)理方法：1.休息：避免劇烈運(yùn)動或活動，給予尾骨休息時間。2.冷熱敷：創(chuàng)傷后的前24至48小時內(nèi)可以使用冷敷減輕炎癥，之后使用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。3.緩... 詳細(xì)»
-
-
大腿疼痛雙腿運(yùn)動很疼
大腿疼痛并且在運(yùn)動時雙腿很疼，可能由多種原因引起。以下是一些可能的原因和建議：1、肌肉勞損或拉傷：如果最近進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動或者長時間保持同一姿勢，可能會導(dǎo)致肌肉勞損或拉傷。這種情況下，可以采取休息、冰... 詳細(xì)»
-
-
運(yùn)動能不能緩解疼痛？
脊椎或關(guān)節(jié)組織有大毛病，但只要藉由運(yùn)動提升肌力，便能輕松恢復(fù)正常生活。原因在于，即使骨頭、軟骨或韌帶有些脆弱，但只要層層覆蓋它們的肌肉變大、變結(jié)實(shí)，肌肉就能取代它們的作用。透過運(yùn)動鍛煉脊椎或關(guān)節(jié)周圍的... 詳細(xì)»
-
-
運(yùn)動活動后局部肌肉持續(xù)疼痛
運(yùn)動活動后局部肌肉持續(xù)疼痛可能是由多種原因引起的，可能的原因和相應(yīng)的解決方法如下：1.過度使用肌肉：在運(yùn)動中使用了過多的肌肉或者進(jìn)行了過于劇烈的運(yùn)動，肌肉可能會感到疲勞和酸痛。為了避免這種情況發(fā)生，可... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號