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潘永源 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 內(nèi)分泌科
要減掉脂肪肝并控制血糖，方法通常是健康飲食、控制體重、增加運(yùn)動(dòng)量、管理壓力。
1.健康飲食：選擇低糖、低脂、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和魚類。限制高糖飲料和加工食品的攝入。
2.控制體重：通過合理的飲食控制和適量的運(yùn)動(dòng)來減輕體重。這有助于降低脂肪肝和血糖水平。
3.增加運(yùn)動(dòng)量：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車。結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重或瑜伽，有助于提高新陳代謝和減少脂肪堆積。
4.管理壓力：長(zhǎng)期的壓力會(huì)導(dǎo)致激素失衡，進(jìn)而影響血糖控制。通過學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽，可以幫助減輕壓力。
如果身體不適，需要及時(shí)去醫(yī)院治療。注意多休息，避免過度疲勞。
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