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姜成鋼 副主任醫(yī)師 副教授 中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 普通外科
走路約20分鐘腿就酸需停會(huì)再走，這種情況可能與日常鍛煉不足、下肢關(guān)節(jié)或肌肉問題、心血管疾病等原因有關(guān)，以下是一些應(yīng)對(duì)方法：
1.適度鍛煉：平時(shí)缺乏鍛煉，腿部肌肉力量不足，難以支撐長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，可逐漸增加鍛煉量，如每天增加行走的距離和時(shí)間，讓身體有時(shí)間適應(yīng)。
2.合理休息：運(yùn)動(dòng)要合理安排，避免過度疲勞。如果走路后感到腿部酸痛，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘?，如按摩、拉伸等，以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。
3.注意姿勢(shì)：保持正確的走路姿勢(shì)，避免膝蓋過度彎曲或過度伸展，以減輕腿部肌肉和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
4.選擇合適的鞋子：穿著合適的鞋子，可以提供足夠的支撐和緩沖，減輕腿部關(guān)節(jié)的壓力。建議選擇具有良好支撐和緩沖效果的運(yùn)動(dòng)鞋。
5.控制體重：過重會(huì)增加下肢關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腿部疲勞和酸痛。保持健康的體重有助于減輕腿部負(fù)擔(dān)。
如果腿部酸痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或伴有其他不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查和診斷，以排除潛在的疾病。在日常生活中，要注意合理鍛煉、休息和飲食，保持良好的生活習(xí)慣。
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走路20分鐘，卡路里燃燒大揭秘！
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走路20分鐘，卡路里燃燒了多少？
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20分鐘走路會(huì)呼吸很困難
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