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姜成鋼 副主任醫(yī)師 副教授 中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 普通外科
水泥地跑步是一種常見的鍛煉方式，但由于水泥地的硬度較高，對關(guān)節(jié)和身體的沖擊力較大，因此需要注意選擇合適的鞋子、控制跑步速度、注意跑步姿勢、做好熱身和拉伸等事項(xiàng)。
1、選擇合適的鞋子：在水泥地跑步時(shí)，應(yīng)選擇具有良好緩沖和支撐性能的跑鞋，以減輕關(guān)節(jié)和身體的沖擊力。鞋子的鞋底應(yīng)該具有良好的耐磨性，以延長鞋子的使用壽命。
2、控制跑步速度：在水泥地跑步時(shí)，應(yīng)控制跑步速度，避免過快或過慢。過快的速度會增加關(guān)節(jié)和身體的沖擊力，而過慢的速度則會影響跑步的效果。
3、注意跑步姿勢：在水泥地跑步時(shí)，應(yīng)注意跑步姿勢，保持身體的平衡和穩(wěn)定。跑步時(shí)，應(yīng)避免過度前傾或后仰，保持頭部、頸部和脊柱的自然姿勢。
4、做好熱身和拉伸：在水泥地跑步前，應(yīng)做好熱身運(yùn)動，如快走、慢跑、動態(tài)拉伸等，以充分活動身體關(guān)節(jié)和肌肉，提高身體的柔韌性和適應(yīng)性。跑步后，應(yīng)進(jìn)行拉伸運(yùn)動，如腿部拉伸、腰部拉伸等，以緩解肌肉緊張和酸痛。
如果跑步過程中身體出現(xiàn)明顯不適，比如疼痛、胸悶等，要立即停止并就診處理。
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