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于清宏 主任醫(yī)師 教授 南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院 風(fēng)濕免疫科
頸椎骨質(zhì)增生和骨質(zhì)疏松是一種常見的骨骼疾病，適合這類患者的運(yùn)動方式具體分析如下：
一、頸椎骨質(zhì)增生
1、頸椎活動度訓(xùn)練：可以通過緩慢的轉(zhuǎn)頭、伸展、彎曲等動作來增加頸椎的活動度，但要避免過度扭轉(zhuǎn)或劇烈的頭部運(yùn)動。
2、頸椎牽引：可以通過頸椎牽引器來減輕頸椎的壓力，緩解疼痛和不適。
3、頸部肌肉鍛煉：可以通過頸部肌肉的收縮和放松來增強(qiáng)頸部肌肉的力量，從而減輕頸椎的壓力。常見的頸部肌肉鍛煉包括頸部伸展、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等動作。
4、瑜伽：瑜伽中的一些頸部伸展和放松動作可以幫助緩解頸椎骨質(zhì)增生引起的疼痛和不適。
二、骨質(zhì)疏松
1、有氧運(yùn)動：如散步、游泳、騎自行車等，可以增強(qiáng)骨骼的承重能力，預(yù)防骨質(zhì)疏松的進(jìn)一步發(fā)展。
2、力量訓(xùn)練：如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，可以增強(qiáng)骨骼和肌肉的力量，提高骨密度。
3、平衡訓(xùn)練：如瑜伽、太極等，可以提高身體的平衡能力，預(yù)防跌倒和骨折。
在進(jìn)行運(yùn)動前，建議咨詢醫(yī)生或物理治療師的意見，以確保運(yùn)動方式和強(qiáng)度適合個人情況，同時，要注意避免過度運(yùn)動和受傷。
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