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李理 主治醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 婦產(chǎn)科
絕經(jīng)后發(fā)胖是很常見的現(xiàn)象，但是一般可以通過合理飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、控制壓力等方式減緩體重增長。
1.合理飲食：絕經(jīng)后的女性應(yīng)該注意飲食的均衡和多樣化，盡量避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物。建議多吃蔬菜、水果、全谷類食物、低脂肪乳制品和瘦肉等富含營養(yǎng)的食物。
2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助消耗多余的熱量，增強(qiáng)身體代謝能力，有助于控制體重。建議選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、跳舞等，每周至少進(jìn)行3次，每次30分鐘以上。
3.控制壓力：長期的精神緊張和壓力會(huì)導(dǎo)致身體分泌激素失調(diào)，影響代謝和食欲調(diào)節(jié)，容易導(dǎo)致體重增加。因此，絕經(jīng)后的女性應(yīng)該學(xué)會(huì)放松自己，保持良好的心態(tài)。
除了以上方法外，也可以通過多喝水的方式促進(jìn)代謝，促使體內(nèi)廢物排出。如果身體有異常情況，建議及時(shí)就醫(yī)。
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