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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
肩胛骨酸痛是一種常見的癥狀，可能由多種原因引起，包括肌肉緊張、創(chuàng)傷或疾病。以下是一些需要注意的事項：
1.休息和保護：如果感到肩胛骨酸痛，應該盡量避免過度使用受影響的肌肉和關節(jié)?？梢赃m當休息一段時間，讓身體得到充分的恢復。同時，要注意保護受傷部位，避免再次受傷。
2.熱敷或冷敷：對于輕度的肩胛骨酸痛，可以使用熱敷或冷敷來緩解疼痛。熱敷可以促進血液循環(huán)，舒緩肌肉緊張；冷敷則可以減輕炎癥和腫脹。但是需要注意的是，不要過度使用熱敷或冷敷，以免對皮膚造成傷害。
3.按摩和拉伸：適當?shù)陌茨屠炜梢詭椭潘杉∪夂途徑馓弁??？梢赃x擇專業(yè)的按摩師進行按摩，或者自己在家進行簡單的拉伸運動。但是需要注意的是，不要過度用力或者不正確的姿勢進行按摩和拉伸，以免加重傷勢。
4.注意姿勢：長時間保持不良的姿勢可能會導致肩胛骨酸痛。因此，要注意調整坐姿、站姿和睡姿等，避免長時間處于同一姿勢下。此外，還可以選擇合適的辦公椅和床墊等輔助工具來改善姿勢問題。
如果肩胛骨酸痛持續(xù)時間較長或者伴隨其他癥狀，如發(fā)熱、腫脹等，建議及時就醫(yī)檢查，確定病因并制定相應的治療方案。
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