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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
肩頸不好可能是由于長期的不良姿勢、過度使用肩頸部肌肉或外傷引起的。通?？梢酝ㄟ^保持正確的姿勢、適當運動、冷熱敷、穴位按摩的方式調(diào)理。
1.保持正確的姿勢：長時間保持不良的姿勢會導致肩頸肌肉緊張和疲勞，進而引發(fā)肩頸疼痛。因此，保持正確的姿勢非常重要。例如，保持身體挺直，不要彎腰駝背，頭部不要向前傾斜等。
2.適當運動：適當?shù)倪\動可以幫助緩解肩頸肌肉的緊張和疲勞，增強肌肉的力量和柔韌性。例如，游泳、瑜伽、頸部伸展運動等都是非常好的運動方式。
3.冷熱敷：熱敷和冷敷都可以緩解肩頸肌肉的疼痛和緊張。熱敷可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉疼痛，冷敷可以減輕炎癥和腫脹。
4.穴位按摩：通過按摩穴位可以促進肩頸部的血液循環(huán)，緩解肌肉疼痛和不適感。常用的穴位有督脈、肩井、顴髎等，可以通過指壓和揉捏的方式進行按摩。
如果肩頸疼痛持續(xù)不減或者伴有其他癥狀，建議及時就醫(yī)。
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