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宋振杰 主治醫(yī)師
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院 脊柱科
簡(jiǎn)介：中西醫(yī)結(jié)合診治脊柱系統(tǒng)疾病：頸椎病、腰椎間盤突出癥、胸腰椎骨折等。
頸肩痛的鍛煉，我們自己在家怎么鍛煉？對(duì)頸肩部的疼痛鍛煉，一般推薦米字操鍛煉，就是米字操最后要再加上擴(kuò)胸和聳肩的動(dòng)作。
米字操我們要注意一點(diǎn)的是在做前屈后伸的時(shí)候，注意不是閉眼，是要睜著眼睛，讓頸部緩慢前屈，然后后伸，每一個(gè)動(dòng)作基本上要持續(xù)大概三秒。
在前屈后伸的過(guò)程中，還可以再加一個(gè)對(duì)抗的動(dòng)作，比如我們?cè)诤笊斓臅r(shí)候，雙手可以扶在頸的后方做適度的對(duì)抗，這個(gè)有利對(duì)我們頸部肌肉的鍛煉、肌肉鍛煉。肌肉力量增強(qiáng)之后，對(duì)我們頸肩部的疼痛是有很大的幫助。
另外在左右旋轉(zhuǎn)的過(guò)程中還可以增加什么樣的？我們旋向左側(cè)之后，還可以增加向上抬頭望月的動(dòng)作或者向下的方向望自己的腳后跟的動(dòng)作。
在做米字操左右旋轉(zhuǎn)的時(shí)候注意幅度不宜過(guò)大。另外米字操做完之后要加上聳肩動(dòng)作，聳肩可以重復(fù)五次左右，然后再加擴(kuò)胸動(dòng)作，做這些動(dòng)作。
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肩頸勞損鍛煉方法
肩頸勞損一般是經(jīng)常低頭或一個(gè)姿勢(shì)過(guò)長(zhǎng)，還有肩頸部受到著涼以后引起的肩頸部的疼痛、僵硬還有的會(huì)出現(xiàn)活動(dòng)受限，尤其是晚上睡覺(jué)的時(shí)候肩頸部疼痛。發(fā)生這種情況的時(shí)候我們一定要引起重視，局部做做熱敷、按摩還有功能鍛煉，可以做鐘擺運(yùn)... 詳細(xì)»
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肩頸不好有哪些癥狀
患者如果長(zhǎng)期埋頭工作或者是肩部長(zhǎng)期受涼，就容易導(dǎo)致肩頸不好的情況。這是因?yàn)榧珙i部位會(huì)血液流行不暢，經(jīng)絡(luò)受阻后患者肩頸就會(huì)有酸痛感，會(huì)影響患者低頭活動(dòng)，在進(jìn)行體檢時(shí)，患者的肩頸部還會(huì)有叩擊痛。情況嚴(yán)重的患者上肢會(huì)有放射性刺... 詳細(xì)»
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緩解肩頸受涼酸痛的方法
頸肩部受涼引起疼痛主要是由于局部肌筋膜炎所引起疼痛，肌筋膜炎屬于無(wú)菌性炎癥。如果疼痛明顯可以口服非甾體類抗炎藥來(lái)抑制炎癥和緩解疼痛，同時(shí)可以配合一些物理治療像體外沖擊波治療、微波治療以及局部熱敷理療等都能有效的緩解炎癥。... 詳細(xì)»
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肩頸堵塞會(huì)引起的問(wèn)題
肩部頸部有堵塞的感覺(jué)，考慮是局部的無(wú)菌性的炎癥性疾病所導(dǎo)致的。長(zhǎng)時(shí)間的低頭彎腰，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦手機(jī)，使用太高太軟的枕頭都會(huì)引起肩頸部的軟組織反復(fù)受到刺激，局部充血水腫，形成了無(wú)菌性的炎癥，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致肩頸堵塞的感覺(jué)。 詳細(xì)»
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