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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎病是一種常見的疾病，通常由于長時間保持不良的姿勢、缺乏運動等原因引起。保健體操是一種能夠預(yù)防和改善頸椎病的有效方式。比較常見的頸椎病保健體操一般包括以下幾種：
1.旋轉(zhuǎn)頭部體操：坐姿或站姿，雙手放于大腿上方，頭部稍微仰起，然后慢慢地向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)頭部，做每個方向各5次，能夠放松頸部周圍的肌肉，增強頸椎的柔韌性。
2.俯仰頭部體操：坐姿或站姿，雙手交叉放于腦后，慢慢地仰頭，然后在頭部稍微停留，之后再慢慢地低頭，每個動作各5次。可以增強頸部的肌肉力量，防止頸椎病的加重。
3.側(cè)傾頭部體操：坐姿或站姿，雙手放于大腿上方，然后慢慢地向左右兩側(cè)傾斜頭部，做每個方向各5次，可以放松頸部的肌肉，緩解頸椎病引起的疼痛。
4.肩部運動：坐姿或站姿，雙手放于大腿上方，然后慢慢地抬起雙肩，然后放下，每個動作各5次，可以緩解肩部的緊張感，減輕頸椎病帶來的壓力。
頸椎病保健體操是一種簡單且有效的預(yù)防和改善頸椎病的方法。但在進行這些體操時，要謹(jǐn)慎小心，避免造成更多的傷害。如果頸椎病癥狀嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)。
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