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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
肌肉酸痛是一種常見的身體反應(yīng)，通常在劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)。它是由于肌肉組織的微小損傷和炎癥引起的。以下是一些快速緩解肌肉酸痛的方法：
1.休息：讓受傷肌肉得到充分休息，可以使身體有足夠的時(shí)間來恢復(fù)和修復(fù)肌肉組織。
2.熱敷：熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛?？梢允褂脽崦?、熱水袋或熱療儀器進(jìn)行熱敷，每次15-20分鐘。
冷敷：冷敷可以減輕炎癥和疼痛，可以使用冰袋或冷療儀器進(jìn)行冷敷，每次15-20分鐘。
3.拉伸：拉伸可以幫助放松肌肉，增加肌肉的柔韌性，從而減少肌肉酸痛的發(fā)生。在運(yùn)動(dòng)后，可以進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)伸展動(dòng)作保持20-30秒，重復(fù)2-3次。
4.按摩：輕柔的按摩可以幫助緩解肌肉疼痛和緊張。可以用指尖或手掌輕輕按摩受傷肌肉，但避免用力按摩或直接按在受傷部位。
5.補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)：運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)失去大量的水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此需要及時(shí)補(bǔ)充，幫助促進(jìn)代謝廢物的排出和肌肉康復(fù)。
總之，緩解肌肉酸痛的方法有很多種，可以根據(jù)自己的情況選擇合適的方法。同時(shí)，為了預(yù)防肌肉酸痛的發(fā)生，平時(shí)可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增加肌肉的力量和耐力。
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