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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥是一種嚴(yán)重的心理疾病，患者會感到極度的抑郁、無助和絕望，影響到他們的日常生活和工作。得了抑郁癥后，除了需要接受專業(yè)的治療，日常生活中還需要注意以下幾方面：
1.堅持鍛煉：鍛煉不僅有助于改善情緒，還能增強體質(zhì)，提高機體免疫力?？梢愿鶕?jù)自己的興趣和身體狀況選擇合適的運動方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。建議每天運動30分鐘以上，每周至少運動5天。
2.保持健康飲食：合理的飲食有助于維持身體的正常功能，緩解抑郁癥狀。建議多吃蔬菜、水果、全谷物、魚類等富含營養(yǎng)的食物，避免食用過多的加工食品和高糖、高脂肪的食物。
3.規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時間有助于穩(wěn)定生物鐘，緩解抑郁癥狀。建議每天保證充足的睡眠時間，并盡量在同一時間上床睡覺和起床。
4.避免濫用藥物：某些藥物如某些鎮(zhèn)靜劑、抗抑郁藥、興奮劑等可能會加重抑郁癥狀，因此需要避免濫用藥物。如果正在服用藥物，應(yīng)該遵醫(yī)囑使用，并注意觀察藥物的副作用。
5.尋求社會支持：與家人、朋友或其他支持系統(tǒng)保持聯(lián)系，分享自己的感受和經(jīng)歷，可以幫助緩解抑郁癥狀。如果感到情緒低落無法緩解，可以尋求專業(yè)的心理咨詢或治療。
6.學(xué)習(xí)應(yīng)對技巧：學(xué)習(xí)一些應(yīng)對技巧，如放松訓(xùn)練、深呼吸、冥想等，可以幫助緩解焦慮和緊張情緒，減輕抑郁癥狀。
7.避免誘因：盡量避免一些可能會誘發(fā)抑郁癥狀的因素，如壓力過大、過度疲勞、孤獨等。如果無法避免，可以嘗試采取一些應(yīng)對策略，如尋求支持、調(diào)整心態(tài)等。
總之，得了抑郁癥后需要綜合治療，包括藥物治療、心理治療和生活方式的調(diào)整。同時，也需要家人和朋友的支持和理解，幫助患者度過難關(guān)。
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