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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
患上抑郁后，可以通過一些放松的方法來緩解癥狀，幫助自己恢復(fù)心情。以下是一些可以幫助放松的方法：
1.深呼吸：慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣，專注于呼吸的感覺，可以幫助放松身體和減輕緊張情緒。
2.冥想：找一個(gè)安靜的地方，坐下來，閉上眼睛，專注于自己的呼吸或一個(gè)平靜的圖像，讓思維放空，可以幫助放松身心。
3.運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體內(nèi)啡肽的分泌，緩解緊張和焦慮情緒，同時(shí)也可以提高身體的免疫力和代謝水平，例如散步、瑜伽、跑步等。
4.社交活動(dòng)：與親朋好友交流、參加社交活動(dòng)可以緩解孤獨(dú)感和抑郁情緒，同時(shí)也可以獲得支持和理解。
5.放松音樂：聽一些輕松、舒緩的音樂可以幫助放松身心，緩解緊張和焦慮情緒，例如古典音樂、自然音樂等。
需要注意的是，每個(gè)人的情況不同，放松的方法也會(huì)有所不同?？梢愿鶕?jù)自己的情況選擇適合自己的放松方法，并逐漸增加活動(dòng)量和時(shí)間，以達(dá)到最佳的放松效果。同時(shí)，如果抑郁癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療和幫助。
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