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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
焦慮不安、經常睡不著覺可能是由于睡眠環(huán)境、情緒問題、健康問題等多種因素引起的，解決方法有改善睡眠環(huán)境、保持規(guī)律的作息時間、飲食調整、放松技巧等。
1.改善睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽，床墊和枕頭舒適。避免在睡前使用電子設備，因為它們會發(fā)出藍光，抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質量。
2.保持規(guī)律的作息時間：盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調整生物鐘，提高睡眠質量。
3.飲食調整：避免在睡前吃太多或太少，盡量避免飲用咖啡、茶和其他含有咖啡因的飲料。
4.放松技巧：如漸進性肌肉松弛、瑜伽、冥想等，可以幫助緩解焦慮和緊張情緒，促進放松和睡眠。
如果焦慮和睡眠問題持續(xù)存在且嚴重影響日常生活，建議尋求專業(yè)幫助，如心理咨詢或藥物治療。
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