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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
焦慮是一種常見的心理和情緒問題，表現(xiàn)為一種緊張感和擔(dān)憂感，通常是對未來的不確定性和可能的威脅的害怕。當(dāng)焦慮感持續(xù)在24小時以上時，這可能表明正在經(jīng)歷一種焦慮障礙，如廣泛性焦慮障礙或驚恐障礙。在這種情況下，以下是一些建議，可以幫助緩解焦慮：
1、尋求專業(yè)心理醫(yī)生或心理咨詢師的幫助：他們可以幫助審視焦慮的根源，教授應(yīng)對焦慮的技巧，并提供適當(dāng)?shù)闹委煼椒?，如認(rèn)知行為療法或藥物治療等。
2、嘗試深呼吸和放松練習(xí)：深呼吸是一種簡單而有效的放松技巧。慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣，專注于呼吸的感覺。也可以嘗試漸進性肌肉松弛、冥想或瑜伽等放松技巧。
3、保持健康的生活方式：良好的飲食、充足的睡眠和適度的運動可以改善情緒和減輕焦慮。盡量避免過度飲酒和咖啡因的攝入，因為它們可能會加重焦慮癥狀。
4、保持積極的心態(tài)：嘗試用積極的思維方式來對抗負(fù)面的想法和焦慮情緒。練習(xí)感恩、正面思考和自我肯定的話語，可以幫助改變思維模式和情緒狀態(tài)。
如果焦慮癥狀持續(xù)不減或者嚴(yán)重影響到日常生活，建議及時尋求專業(yè)幫助。
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