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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
焦慮與緊張是一種常見的負(fù)面情緒，通常是由于壓力和不確定性的增加而產(chǎn)生的。以下是一些應(yīng)對的方法：
1.深呼吸：這是一種簡單而有效的放松技巧。慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣，專注于呼吸的感覺，讓自己的身體和思維逐漸放松下來。
2.冥想：找一個安靜的地方，坐下來，閉上眼睛，專注于自己的呼吸或一個平靜的圖像，讓自己的思維逐漸平靜下來。
3.運動：運動可以釋放身體中的緊張情緒，同時也可以促進(jìn)身體內(nèi)啡肽的分泌，使心情更加愉悅和放松。可以選擇散步、跑步、瑜伽或任何自己喜歡的運動方式。
4.與他人交流：與朋友、家人或心理醫(yī)生交流可以幫助釋放情緒，獲得支持和理解。提供不同的視角和建議，幫助更好地應(yīng)對焦慮和緊張。
5.尋求專業(yè)幫助：如果焦慮和緊張情緒持續(xù)存在且嚴(yán)重影響日常生活，可以考慮尋求專業(yè)幫助，如心理咨詢師或心理醫(yī)生，可以提供更具體的治療方案和支持。
總之，焦慮和緊張是一種常見的負(fù)面情緒，但是可以通過一些方法來緩解和處理。通過調(diào)整自己的思維方式、改變生活習(xí)慣、尋求專業(yè)幫助和尋求支持，可以讓自己更好地處理這些負(fù)面情緒，恢復(fù)情緒的平衡。
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