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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
食物作為身體的重要營養(yǎng)來源，可以對抑郁癥起到一定的輔助調(diào)理作用，但不能達到治療的效果，可以適當吃富含維生素B的食物、富含色氨酸的食物、富含葉酸的食物。
1.富含維生素B的食物：維生素B族對于神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能非常重要。它可以幫助身體轉(zhuǎn)化食物中的營養(yǎng)成分為能量，同時對抑郁癥有一定的緩解作用。富含維生素B的食物包括谷類食品、豆類、蔬菜、水果、雞肉和魚類等。
2.富含色氨酸的食物：色氨酸是一種被身體用來合成神經(jīng)遞質(zhì)的氨基酸。通過食物攝入色氨酸，可以幫助提高大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)水平，從而改善心情。富含色氨酸的食物包括鱈魚、牛奶、豆類和堅果等。
3.富含葉酸的食物：葉酸在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)，有助于穩(wěn)定情緒。缺乏葉酸會導致焦慮和抑郁。富含葉酸的食物包括菠菜、甘藍、花椰菜、豆類和雞肝等。
適量的運動、良好的睡眠和積極的生活方式也可以幫助緩解抑郁癥。
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