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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁一般可通過適當(dāng)運動、規(guī)律作息、多參加集體活動、藥物治療等方式調(diào)整。
1.適當(dāng)運動：可選擇慢跑、瑜伽、打羽毛球等有氧運動方式，在運動過程中，大腦受到刺激，會分泌更多多巴胺，使人產(chǎn)生愉悅情緒，有助于調(diào)整抑郁狀態(tài)。
2.規(guī)律作息：如作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，睡眠不足，會影響情緒，出現(xiàn)抑郁現(xiàn)象。因此要保證規(guī)律作息，避免熬夜，每天睡眠時間盡量不要低于7~8個小時。
3.多參加集體活動：平時要多參加一些集體活動，比如公司團建、同學(xué)聚會、團體旅行等，多與他人接觸和交流，能使心情開朗。
4.藥物治療：如果抑郁發(fā)展至抑郁癥，出現(xiàn)抑郁癥的相關(guān)表現(xiàn)，如情緒長期低落、思維減慢等，可在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用抗抑郁藥來治療，如帕羅西汀、舍曲林等。
此外，還可以進行心理治療，通過心理疏導(dǎo)幫助患者恢復(fù)信心，可以幫助患者更好地緩解抑郁癥狀，恢復(fù)心理健康。
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