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石德全 主任醫(yī)師 內(nèi)蒙古民族大學(xué)附屬醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
胸腰，舞蹈術(shù)語。在舞蹈中，腰分胸腰和大腰。大腰就是平時(shí)所說的腰。腰好，就是指腰軟以及柔韌性好，這些都和脊柱息息相關(guān)。練好胸腰，既可以使胸部發(fā)達(dá),增強(qiáng)心臟收縮能力和肺活力，又可以使人身體更加健康，體態(tài)更加美。想要練好胸腰必須要抓住動(dòng)作要領(lǐng)。
練好胸腰的方法：
1、跪下腰抓腳成D型，然后塌屁股挺胸，使腰成元寶型。
2、雙手搭在把桿上往下壓，也可以在墻上壓，但需注意應(yīng)壓到胸腰的位置方可。
3、仰臥起胸腰，站立扶把下胸腰。
4、找一個(gè)與墻壁距離近的把桿，要注意把桿的高度不要太高，人站在把桿外，往把桿里面下胸腰，然后把手伸直頂著墻壁，胸腰卡在把桿上，最后雙腳盡量去找墻。
5、下腰后重心往手的方向移，抻你的胸腰。壓完后利用把桿甩腰，壓完甩才能長(zhǎng)功。
練胸腰的注意事項(xiàng)：
1、開始練習(xí)之前先熱身，等身體活動(dòng)展開后進(jìn)行練習(xí)，不容易受傷。
2、因?yàn)閮和趋廊菀装l(fā)生彎曲以及變形，所以在教學(xué)訓(xùn)練過程中，應(yīng)該把糾正學(xué)生的正確姿勢(shì)放在首要位置。例如要教學(xué)生正確的站姿、蹲姿、坐姿、跳姿等。
3、訓(xùn)練過程中要注意身體的各個(gè)方面，進(jìn)行反復(fù)的對(duì)稱練習(xí)，否則容易造成兒童發(fā)育不均衡以及脊柱變形等問題。
4、在訓(xùn)練過程中，跳練習(xí)不應(yīng)該在堅(jiān)硬的地面上進(jìn)行，容易造成下肢骨化點(diǎn)產(chǎn)生過大以及過頻的刺激，從而引起骨化點(diǎn)過早骨化或骨損傷。
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