促進(jìn)健康應(yīng)該運(yùn)動(dòng)量充足，根據(jù)自己身體情況，習(xí)慣等選擇在合適的時(shí)間去鍛煉，運(yùn)動(dòng)過程中細(xì)節(jié)把控好，可以收獲許多好處，一段時(shí)間后會(huì)發(fā)現(xiàn)體重穩(wěn)定、抵抗力提高、自己的精神狀態(tài)也變好。有的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)陷入糾結(jié)中，不知道早上運(yùn)動(dòng)還是傍晚運(yùn)動(dòng)比較好，究竟哪個(gè)時(shí)間比較推薦呢？
晨練適合早上起床有充裕時(shí)間去活動(dòng)的人，如果距離上班時(shí)間有兩個(gè)小時(shí)左右，不妨起床后洗漱完畢，吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量，再通過簡單運(yùn)動(dòng)來活動(dòng)身體，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)代謝，還能在運(yùn)動(dòng)后保持精神狀態(tài)良好。
一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間把控在半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間，運(yùn)動(dòng)后簡單休息，后續(xù)吃完早餐再去上班，時(shí)間相對(duì)適宜，又不會(huì)過長時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗太多能量，一早上活動(dòng)后精神好，后續(xù)可以投入到工作中來。
傍晚運(yùn)動(dòng)適合那些按時(shí)吃晚餐，規(guī)律作息的人，早上上班比較早，自然沒有充足的時(shí)間能去晨練，但如果下班時(shí)間適宜，可以在六點(diǎn)鐘左右吃晚餐，休息一個(gè)小時(shí)左右去鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)間把控在一個(gè)小時(shí)，基本上七點(diǎn)鐘到八點(diǎn)鐘之間完成運(yùn)動(dòng)，后續(xù)洗澡，距離睡眠時(shí)間也有一個(gè)多小時(shí)，這種情況不會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
因?yàn)橛械娜顺燥栵堮R上運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響消化系統(tǒng)健康，或者運(yùn)動(dòng)后很快去睡覺，還處于心跳速度快，身體微微出汗?fàn)顟B(tài)，可能會(huì)睡不著。而能時(shí)間把握好，自然從運(yùn)動(dòng)中獲得好處。
健康運(yùn)動(dòng)要注意什么？
1、強(qiáng)度把控好
無論早上還是晚上去運(yùn)動(dòng)，要做好的一點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制。有的人存在誤區(qū)，覺得越高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉效果越好，如果只是進(jìn)行簡單，常規(guī)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很難提高心肌收縮能力，增強(qiáng)肺活量，也無法有效控制體重，因此每次都選擇那些高強(qiáng)度的鍛煉去嘗試。
但每個(gè)人的身體運(yùn)動(dòng)耐力不同，原本缺乏鍛煉，突然間進(jìn)行很高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)帶來傷害，部分人還因此而猝死，需把強(qiáng)度控制好。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間適宜
能正確運(yùn)動(dòng)的人會(huì)把時(shí)間控制好，不會(huì)長時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，在鍛煉過程中時(shí)間太長，可能會(huì)透支身體，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)要消耗許多能量，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長超過兩個(gè)小時(shí)，能量消耗太多可能會(huì)血糖下降，甚至出現(xiàn)腿腳酸痛，骨骼磨損等情況。
就算運(yùn)動(dòng)能獲得好處，也要把控時(shí)長，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長盡量控制在半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間。
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