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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
患有抑郁癥的人在飲食方面需要特別注意，合理的飲食可以幫助緩解抑郁癥狀，提高生活質(zhì)量。以下是一些建議：
1.增加富含色氨酸的食物：色氨酸是一種必需氨基酸，也是制造神經(jīng)遞質(zhì)血清素的重要原料。血清素是一種能夠調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)遞質(zhì)，缺乏會導(dǎo)致情緒低落、失眠等問題。富含色氨酸的食物有火雞、雞肉、牛肉、奶酪、豆類、堅果、香蕉、南瓜子等。
2.增加富含維生素B的食物：維生素B群對神經(jīng)系統(tǒng)的運作至關(guān)重要，缺乏會導(dǎo)致情緒不穩(wěn)、易怒、疲勞等問題。富含維生素B的食物有全麥面包、糙米、瘦肉、魚類、蛋類、綠葉蔬菜等。
3.增加富含ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸對大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和功能有著重要的作用，缺乏會導(dǎo)致情緒問題。富含ω-3脂肪酸的食物有深海魚類、亞麻籽油、核桃等。
4.減少咖啡因和糖的攝入：咖啡因和糖會導(dǎo)致血糖波動，影響情緒和能量水平。建議減少咖啡、茶、可樂等含咖啡因飲料的攝入，以及糖果、巧克力、蛋糕等甜食的攝入。
5.保持足夠的水分攝入：保持足夠的水分攝入有助于維持身體的正常代謝和血液循環(huán)，對情緒和心理狀態(tài)也有一定的影響。建議每天飲用足夠的水，避免飲用含咖啡因和酒精的飲料。
除了飲食外，抑郁癥的病人還需要注意保持穩(wěn)定的情緒，適當(dāng)?shù)膮⒓踊顒?，多跟他人交流。必要時需要盡快去醫(yī)院就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下治療。
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