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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
尿酸水平異常是個(gè)不容忽視的健康問題，運(yùn)動(dòng)在尿酸調(diào)節(jié)方面的作用備受矚目。
運(yùn)動(dòng)在一定程度上是可以降尿酸的。當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的代謝會(huì)加快。這種代謝加速有利于促進(jìn)血液循環(huán)，使身體內(nèi)的尿酸能夠更順暢地隨著血液流動(dòng)被運(yùn)輸?shù)侥I臟等排泄器官。而且，運(yùn)動(dòng)過程中身體會(huì)產(chǎn)生熱量，促使毛孔擴(kuò)張，通過汗液排出部分尿酸。此外，持續(xù)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的代謝功能，包括對(duì)嘌呤的代謝能力，從而減少尿酸的生成。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)有助于控制體重，肥胖往往與尿酸升高相關(guān)，體重降低能有效改善尿酸水平。不過，如果尿酸過高已經(jīng)引發(fā)了痛風(fēng)等急性發(fā)作，此時(shí)不當(dāng)運(yùn)動(dòng)可能加重關(guān)節(jié)損傷，所以要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)和方式。
如果想通過運(yùn)動(dòng)來(lái)輔助降尿酸，有以下建議：
1、選擇有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑，每次可跑 30 - 40 分鐘，速度保持在能正常呼吸和交談為宜，一周 3 - 4 次。這種強(qiáng)度的慢跑能促進(jìn)新陳代謝，使尿酸在體內(nèi)更好地流動(dòng)和排泄。???♂?
2、嘗試游泳：每次游泳 20 - 30 分鐘，可根據(jù)自身情況選擇合適的泳姿。游泳對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，能讓全身肌肉得到鍛煉，增強(qiáng)尿酸代謝能力。???♀?
3、進(jìn)行瑜伽：瑜伽動(dòng)作舒緩，可做 30 - 60 分鐘。比如下犬式、山姿等，能增強(qiáng)身體柔韌性和代謝功能，利于尿酸排出。???♀?
但要注意，若尿酸過高且關(guān)節(jié)疼痛紅腫，一定要停止運(yùn)動(dòng)及時(shí)就醫(yī)，因?yàn)檫@可能是痛風(fēng)發(fā)作，運(yùn)動(dòng)可能加重病情。點(diǎn)贊的朋友尿酸都能穩(wěn)定下降，快來(lái)試試這些方法吧！????
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