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謝波 副主任醫(yī)師 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 整形激光美容中心
圓肩，也稱溜肩，是一種常見的姿勢(shì)問題，通常表現(xiàn)為雙肩向前內(nèi)收，上半身呈現(xiàn)出半圓的弧線形。已經(jīng)成為許多人的困擾。它不僅影響個(gè)人形象，還可能引發(fā)一系列健康問題。那么，圓肩怎么矯正呢?
圓肩可以通過調(diào)整姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、佩戴支具等方法矯正。
調(diào)整姿勢(shì)???♂?：坐立時(shí)盡量保持上身直立，使雙側(cè)肩胛骨微微向后收縮，避免彎腰或趴桌子。站立時(shí)兩眼正視前方，全身呈筆直狀態(tài)，雙臂自然下垂，雙腳跟并攏，使身體的中心落在兩腿的正中心。
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練????♀?：通過引體向上、啞鈴劃船等運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)化背部肌肉，幫助肩膀回歸中立位。
佩戴支具??：對(duì)于部分因脊柱病變引起的圓肩，患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下佩戴支具進(jìn)行矯正，以保持脊柱的正常位置。
除了上述方法外，也可以通過藥物治療以及手術(shù)治療的方法進(jìn)行矯正。矯正期間生活護(hù)理也較為重要，日常要注意以下幾點(diǎn)：
??均衡飲食：保持健康的飲食習(xí)慣，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白和易消化的食物，促進(jìn)肌肉生長。
??避免過度勞累：合理安排工作和休息時(shí)間，避免過度勞累導(dǎo)致肌肉勞損。
愿每個(gè)人都能擁有挺拔的身姿和健康的體魄！
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