溜肩怎么練成平肩
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張榮凱 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
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溜肩即斜肩，是指肩斜度≥24°?？梢酝ㄟ^(guò)針對(duì)肩部肌肉進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的力量訓(xùn)練來(lái)調(diào)整。
首先是力量訓(xùn)練，如雙手持適宜重量的啞鈴練習(xí)肩關(guān)節(jié)的外展動(dòng)作，平舉動(dòng)作等加強(qiáng)肩部外側(cè)的肌肉鍛煉。
其次是綜合訓(xùn)練，比如俯臥撐，引體向上這類需要用到手臂肩部力量的活動(dòng)，讓肌肉更加發(fā)達(dá)。
最后就是自由泳。自由泳的泳姿需要反復(fù)使用人體的上臂的肱二頭肌、肱三頭肌。
如果對(duì)外觀沒(méi)有太過(guò)明顯的影響的情況下，建議不需要非改成平肩，可以通過(guò)改變穿衣風(fēng)格來(lái)改善外形。
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