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秦敏 主任中醫(yī)師 教授 廣東省第二中醫(yī)院 針灸康復科
經(jīng)常熬夜會對身體造成諸多不良影響，但通過科學的調理方法，可以有效緩解熬夜帶來的危害。今天我們一起來了解一下經(jīng)常熬夜的調理方法吧??！
??1、飲食調理：多補充富含維生素和蛋白質的食物，如蘋果、梨、雞蛋等，為身體提供充足的能量。減少食用辛辣刺激的食物，如辣椒、辣條等，這些食物會刺激神經(jīng)，影響睡眠質量。保持清淡飲食，避免暴飲暴食，防止飲食不當干擾睡眠。
??2、睡眠調整：盡量養(yǎng)成按時睡覺的習慣，避免熬夜成為常態(tài)。睡覺之前避免長時間玩電子產(chǎn)品，可以通過看書、瑜伽、畫畫等方式調整身體狀態(tài)，有利于更好地入睡。保持情緒穩(wěn)定，避免睡前過于激動或焦慮，影響睡眠。
??3、身體放松：經(jīng)常泡腳可以促進機體的新陳代謝能力，有利于緩解熬夜后的疲憊。水溫要適中，避免燙傷或著涼。可以在專業(yè)醫(yī)生操作下通過按摩的方式緩解機體的疲勞感，改善熬夜造成的頭痛、頭暈等癥狀。
偶爾熬夜不會對身體造成太大的危害，但經(jīng)常熬夜可能會損傷身體健康哦??！
??1、抵抗力降低：經(jīng)常性熬夜會導致肝臟功能代謝異常、免疫功能失調，使身體更容易受到疾病侵襲，如咽炎、感冒、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病，以及胃炎、胃潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。
??2、肥胖：經(jīng)常性熬夜會導致內(nèi)分泌紊亂，引起發(fā)胖。熬夜時人們往往會感到饑餓，進而攝入過多食物，導致體重增加。
??3、心血管疾?。褐欣夏耆巳绻?jīng)常熬夜，患高血壓、冠心病、腦卒中等心血管疾病的幾率較高。
??希望這篇文章能夠為你帶來幫助，也歡迎將本文分享給身邊有需要的朋友們哦??！
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