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劉保興 主任醫(yī)師 副教授 中日友好醫(yī)院 男科
手淫在一定程度上是一種正常的生理需求，但是過(guò)度的手淫會(huì)對(duì)身體和心理健康造成不良影響。那么，戒除手淫需要多久呢？
首先，需要明確的是，戒除手淫并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的過(guò)程，它需要耐心和毅力。對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，戒除手淫所需的時(shí)間可能會(huì)有所不同，因?yàn)樗艿絺€(gè)體差異、心理狀態(tài)和生活環(huán)境等因素的影響。
一般來(lái)說(shuō)，如果一個(gè)人頻繁手淫已經(jīng)形成了習(xí)慣，那么戒除手淫就需要一定的時(shí)間。一些研究表明，戒除手淫的時(shí)間可能需要一個(gè)月到三個(gè)月不等。在這個(gè)過(guò)程中，個(gè)體的身體和心理都需要有一個(gè)適應(yīng)和調(diào)整的過(guò)程，而且也需要堅(jiān)定的意志力來(lái)克服這種欲望。
為了戒除手淫，首先需要認(rèn)識(shí)到手淫會(huì)對(duì)身體和心理造成的危害，然后制定一個(gè)戒除手淫的計(jì)劃，并堅(jiān)定地執(zhí)行下去。同時(shí)，也需要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，找到適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)排解性欲，比如進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、閱讀書(shū)籍等等。
最重要的是，要保持良好的生活習(xí)慣，保持均衡的飲食，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，保持良好的睡眠質(zhì)量等等。這些都有助于恢復(fù)身體的平衡，減少對(duì)手淫的依賴。
另外，戒除手淫也需要適當(dāng)?shù)男睦磔o導(dǎo)和支持?？梢酝ㄟ^(guò)與朋友、家人交流，尋求心理醫(yī)生的幫助，找到適合自己的方式來(lái)緩解心理壓力，保持良好的心理狀態(tài)。
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