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劉保興 主任醫(yī)師 副教授 中日友好醫(yī)院 男科
手淫也就是自慰，是一種常見的行為，但過度的手淫會對身體和心理健康產(chǎn)生負面影響。可通過轉移注意力、增強自我意識、減少局部刺激、心理咨詢等方式戒掉。
1、轉移注意力：將精力投入到工作、學習、興趣愛好等活動中。例如參加體育鍛煉、閱讀書籍、學習新技能，讓大腦專注于其他有意義的事情，從而減少對手淫的關注和沖動。
2、增強自我意識：時刻提醒自己過度手淫的危害，明確其對身心健康的不良影響。制定計劃，設定目標，逐步減少手淫的頻率，增強自我控制能力。
3、減少局部刺激：避免穿著過緊的內(nèi)褲，減少對生殖器官的摩擦和刺激。不瀏覽容易引起性沖動的內(nèi)容，如色情圖片、視頻等。
4、心理咨詢：如果難以自行戒除，可以尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。他們能通過心理疏導，分析背后的原因，提供針對性的建議和方法，幫助擺脫過度手淫的困擾。
培養(yǎng)多種興趣愛好，轉移注意力，多參加社交活動，豐富生活。若自我控制困難，可尋求心理咨詢幫助。
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