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劉保興 主任醫(yī)師 副教授 中日友好醫(yī)院 男科
手淫，又稱(chēng)為自慰，是指利用手部對(duì)自己生殖器進(jìn)行摩擦刺激，以達(dá)到性快感的一種行為。過(guò)度的自慰會(huì)對(duì)身體和心理健康造成不良影響。
以下戒除自慰是非常重要的。
1.增強(qiáng)自我意識(shí)：首先，要認(rèn)識(shí)到自慰對(duì)生活產(chǎn)生了負(fù)面影響。了解自慰成癮的原因，如尋求刺激、緩解壓力等，有助于更好地控制自己的欲望。
2.設(shè)定目標(biāo)：為自己設(shè)定一個(gè)明確的戒除自慰的目標(biāo)，如減少頻率、增加鍛煉時(shí)間等。
3.替代行為：尋找其他健康的替代行為來(lái)滿足生理和心理需求。例如，可以嘗試運(yùn)動(dòng)、閱讀、學(xué)習(xí)新技能等，這些活動(dòng)可以轉(zhuǎn)移注意力，減輕對(duì)自慰的渴望。
4.建立良好的生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足的睡眠，以及健康的飲食習(xí)慣，都有助于提高身體健康水平，從而降低自慰的沖動(dòng)。
5.學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力：學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)生活中的壓力和挑戰(zhàn)，如通過(guò)冥想、瑜伽等方式來(lái)放松身心。這將有助于更好地控制自己的欲望，避免因壓力而導(dǎo)致的自慰行為。
如果發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法獨(dú)立戒除自慰，可以尋求心理咨詢師或醫(yī)生的幫助。他們可以提供專(zhuān)業(yè)的建議和治療方案，幫助克服自慰成癮的問(wèn)題。
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