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劉保興 主任醫(yī)師 副教授 中日友好醫(yī)院 男科
手淫是指自慰，停止自慰通?？梢酝ㄟ^設(shè)立目標(biāo)、調(diào)整生活方式、尋找替代活動、增強(qiáng)社交能力等方法停止自慰。
1.設(shè)立目標(biāo)：制定一個明確的停止自慰的目標(biāo)，并且做好準(zhǔn)備去實現(xiàn)，可以設(shè)定短期和長期的目標(biāo)，逐步適應(yīng)新的生活方式。
2.調(diào)整生活方式：保持適度的體育鍛煉和良好的飲食習(xí)慣，有助于調(diào)節(jié)身體激素水平和緩解壓力，降低自慰的沖動，保持足夠的睡眠時間，避免過度疲勞，有利于控制性沖動。
3.尋找替代活動：當(dāng)感到?jīng)_動想要自慰時，嘗試轉(zhuǎn)移注意力，進(jìn)行別的有益的活動，如運動、閱讀、學(xué)習(xí)新技能等。
4.增強(qiáng)社交能力：多參加社交活動，結(jié)交朋友，培養(yǎng)興趣愛好，與別人建立良好的人際關(guān)系，可以讓患者在面對誘惑時拒絕自慰。
在平時生活中需要規(guī)律作息，避免長時間熬夜。
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