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劉保興 主任醫(yī)師 副教授 中日友好醫(yī)院 男科
手淫，又稱自慰或自慰行為，是指通過(guò)刺激自己的生殖器來(lái)達(dá)到性快感的行為。雖然手淫在一定程度上可以幫助人們緩解壓力、放松身心，但過(guò)度的手淫可能會(huì)對(duì)身體和心理健康產(chǎn)生不良影響。以下是一些建議，幫助減少手淫的頻率：
1.增強(qiáng)自我意識(shí)：了解自己的需求和欲望，認(rèn)識(shí)到手淫可能帶來(lái)的負(fù)面影響，從而增強(qiáng)自制力。
2.轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)感到?jīng)_動(dòng)時(shí)，嘗試將注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上，如閱讀、運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)等，以減輕手淫的沖動(dòng)。
3.建立健康的生活習(xí)慣：保持良好的作息時(shí)間，保證充足的睡眠，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，這些都有助于調(diào)節(jié)身體和心理狀態(tài)，減少手淫的沖動(dòng)。
4.增加社交活動(dòng)：多參加集體活動(dòng)，結(jié)交新朋友，培養(yǎng)興趣愛好，這樣可以讓生活更加豐富多彩，減少對(duì)手淫的依賴。
5.學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力：學(xué)會(huì)合理應(yīng)對(duì)生活中的壓力，如通過(guò)傾訴、寫日記、聽音樂(lè)等方式來(lái)釋放壓力，避免將壓力轉(zhuǎn)化為手淫的沖動(dòng)。
6.增強(qiáng)自尊心：提高自己的自尊心和自信心，相信自己有能力控制自己的欲望，不要過(guò)分依賴手淫來(lái)滿足自己的需求。
7.尋求專業(yè)幫助：如果發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法控制手淫的沖動(dòng)，可以尋求心理咨詢師的幫助，會(huì)提供專業(yè)的建議和指導(dǎo)。
8.設(shè)定目標(biāo)：為自己設(shè)定一個(gè)明確的目標(biāo)，如減少手淫的次數(shù)或完全戒除手淫，然后制定計(jì)劃并付諸實(shí)踐。
9.增強(qiáng)自律：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和自律精神，如按時(shí)起床、按時(shí)就寢、不熬夜等，這樣可以降低手淫的誘惑。
10.保持積極心態(tài)：保持積極的心態(tài)，相信自己能夠克服這個(gè)問(wèn)題，不要因?yàn)橐粫r(shí)的失敗而氣餒。
總之，減少手淫的關(guān)鍵在于增強(qiáng)自制力、轉(zhuǎn)移注意力、建立健康的生活習(xí)慣、增加社交活動(dòng)、學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力、增強(qiáng)自尊心、尋求專業(yè)幫助、設(shè)定目標(biāo)、增強(qiáng)自律和保持積極心態(tài)。
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