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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
高血壓是一種常見的慢性疾病，嚴(yán)重影響人們的生活和健康。理療是一種非藥物治療的方法，可以通過飲食調(diào)整、限制飲酒和咖啡因攝入、增加體育鍛煉、停止吸煙、規(guī)律作息等進(jìn)行改善。如果效果不理想，還是要及時到醫(yī)院就醫(yī)。
1.飲食調(diào)整：均衡飲食對降低血壓起到關(guān)鍵作用。建議攝入富含植物纖維的食物，如谷物、蔬菜和水果。同時，減少高鹽、高脂肪和含糖飲料的攝入。限制食用咸腌制食品，如腌魚、腌菜等，以及加工食品和快餐。
2.限制飲酒和咖啡因攝入：酒精和咖啡因會導(dǎo)致血壓升高。建議男性每天最多飲用兩個標(biāo)準(zhǔn)飲酒量，女性最多一個標(biāo)準(zhǔn)飲酒量。此外，限制咖啡和茶的攝入量，尤其是在晚上飲用。
3.增加體育鍛煉：有氧運(yùn)動對降低血壓非常有效。每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車等。同時，也可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練來增加肌肉力量。
4.停止吸煙：吸煙會導(dǎo)致血壓升高，并增加心腦血管疾病的風(fēng)險。如果您吸煙，應(yīng)盡早戒煙。
5.規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時間對高血壓患者很重要。保證每天有充足的睡眠時間，并避免過度疲勞。
通過上述方法不能有效地控制血壓時，需要遵醫(yī)囑服用降壓藥物進(jìn)行治療，如硝苯地平緩釋片、卡托普利片等。而且日常要定期測量血壓，判斷血壓是否控制在理想范圍。
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