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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
有高血壓可以通過選擇舒適坐姿、坐姿調(diào)整、調(diào)整呼吸、冥想、保持時間、控制頻率等方式打坐。
1.選擇舒適坐姿：高血壓患者，可以根據(jù)自己的實際情況選擇合適的坐姿，如蓮花坐、半跏趺坐或者簡單地坐在一把椅子上。
2.坐姿調(diào)整：保持輕松的身體姿勢，可以用靠墊或坐墊來支撐腰部。重點是保持舒適和自然的姿勢。
3.調(diào)整呼吸：打坐時注意調(diào)整呼吸。患有高血壓的人通常會有較淺的呼吸，因此將重點放在深呼吸上是有益的。通過每一次深呼吸緩慢吸氣，然后慢慢吐氣，可以幫助放松身體和心靈。
4.冥想：打坐的目的是通過冥想來減輕壓力和焦慮?？梢詫Ｗ⒂谧陨淼母惺?，或采用冥想練習，如專注于呼吸、重復咒語或觀察思緒等。
5.保持時間：對于高血壓患者來說，起初可能只能堅持短時間的打坐，但隨著練習的進行，時間可以逐漸延長。
6.控制頻率：每日打坐一次，每次持續(xù)10-20分鐘的練習對于高血壓患者來說是合適的。根據(jù)個人的需求和舒適程度，可以選擇增加或減少練習的頻率和持續(xù)時間。
高血壓患者最好咨詢醫(yī)生的建議，以確保沒有任何身體上的限制或風險。同時，如果在練習過程中感到任何不適或者癥狀加重，請立即停止打坐并咨詢醫(yī)生。
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