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陳鎮(zhèn)秋 主任醫(yī)師 副教授 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 骨科
?????我經(jīng)常遇到患者因?yàn)楣桥枨皟A而前來就診，骨盆前傾是一種常見的骨盆位置偏移的異?，F(xiàn)象，如果不及時診斷和治療，可能會引發(fā)一系列健康問題。今天，我給大家詳細(xì)介紹如何判斷骨盆前傾，希望能夠幫助到大家。
?自身癥狀：骨盆前傾是骨盆位置轉(zhuǎn)移的病態(tài)現(xiàn)象，表現(xiàn)為骨盆向前傾斜到一定角度?；颊呖赡軙霈F(xiàn)頸肩部酸脹、腰背疼痛等癥狀，部分患者還可能會有便秘或痛經(jīng)等不良癥狀，甚至可能出現(xiàn)慢性疲勞。這些癥狀可以作為初步判斷的依據(jù)。
?站立位自測：站立時，觀察身體姿態(tài)。骨盆前傾的患者在站立時可能會身體前傾、腰痛，并且會習(xí)慣性垂腰。腹部容易不自覺靠前，這也是骨盆前傾的一個明顯標(biāo)志。
?平臥位自測：患者可以躺在硬板床上，觀察髂前上棘是否超過恥骨聯(lián)合。如果髂前上棘超過恥骨聯(lián)合，則代表可能有骨盆前傾的情況。
?輔助檢查：到醫(yī)院進(jìn)行X線和CT檢查，通過脊柱X線檢查，可以從骨盆入口和水平線的夾角大小來判斷是否為骨盆前傾。
??如果出現(xiàn)上述癥狀，建議及時就醫(yī)檢查，當(dāng)然日常的護(hù)理措施也是很重要的，我匯總了一些分享給大家。
??拉伸和強(qiáng)化肌肉：拉伸髖部屈肌和下背部肌群，強(qiáng)化腹部、臀部、大腿后側(cè)肌群，有助于改善骨盆前傾。瑜伽中的樹式、屈膝式、橋式等動作都有很好的鍛煉效果。
??調(diào)整坐姿和站姿：保持正確的坐姿和站姿，挺胸收腹、收緊臀部，將身體重心放在足中偏后位置。避免久坐，建議每40分鐘起來走動一下，給緊張的身體和大腦一個休息時間。
??調(diào)整睡姿：選擇側(cè)臥位來改善骨盆前傾情況，避免不良睡姿導(dǎo)致骨盆前傾加重。
??最后，我想說的是，骨盆前傾雖然是一種常見的異常姿勢，但如果不加以重視和糾正，可能會引發(fā)一系列健康問題。因此，建議大家在日常生活中要注意保持正確的坐姿和站姿，加強(qiáng)鍛煉，特別是針對骨盆和核心肌群的鍛煉。同時，定期進(jìn)行身體檢查，及時發(fā)現(xiàn)并糾正骨盆前傾問題。
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