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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
骨盆前傾是指骨盆向前傾斜，使得腰部過度彎曲，容易導(dǎo)致腰痛、髖部疼痛等問題，建議通過以下幾種正確的睡姿幫助緩解不適癥狀：
1、側(cè)臥姿勢：側(cè)臥姿勢是最常見的睡姿之一，也是最有利于緩解骨盆前傾的姿勢。建議選擇左側(cè)臥位，可以減輕心臟負擔(dān)，減少胃酸倒流的風(fēng)險。側(cè)臥時可以將枕頭放在膝蓋下方，保持腿部自然伸展的狀態(tài)。如果需要更舒適的睡眠體驗，可以在膝蓋下方再放一個枕頭。
2、仰臥姿勢：仰臥時腰部會過度彎曲，加重了骨盆前傾的癥狀。如果必須采用仰臥姿勢睡覺，可以將枕頭放在頸部下方，保持頸椎的自然弧度。同時，可以將膝蓋微微彎曲，減輕腰部壓力。
3、避免趴著睡覺：趴著睡覺會使脊柱處于不自然的位置，容易導(dǎo)致腰部過度彎曲和扭曲，加重骨盆前傾的癥狀。
此外，床墊對于睡眠質(zhì)量非常重要。骨盆前傾的患者應(yīng)該選擇硬度適中的床墊。過硬的床墊會加重腰部的壓力，過軟的床墊無法提供足夠支撐力。
患有骨盆前傾的患者，需要前往醫(yī)院就診咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生的建議下選擇正確睡姿，有助于緩解骨盆前傾。
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