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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥是一種常見的心理障礙，除了藥物治療，還有一些其他的食物和營(yíng)養(yǎng)素可能對(duì)緩解抑郁癥狀有一定的幫助。以下是一些可以考慮的食物和營(yíng)養(yǎng)素：
1.魚類：富含Omega-3脂肪酸，如三文魚、金槍魚等，對(duì)大腦健康有益，可能有助于緩解抑郁癥狀。
2.堅(jiān)果和種子：例如核桃、杏仁、亞麻籽等，富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)和維生素B，對(duì)心理健康有積極影響。
3.水果和蔬菜：富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，如藍(lán)莓、菠菜、橙子等，有助于改善情緒和減輕抑郁癥狀。
4.全谷物：如糙米、全麥面包等，富含復(fù)合碳水化合物和膳食纖維，有助于穩(wěn)定血糖水平和提供持久的能量。
5.蛋白質(zhì)食物：如雞肉、牛肉、豆類等，有助于維持身體的正常功能和提供必要的氨基酸。
6.益生菌：存在于酸奶、發(fā)酵食品等中，可能對(duì)腸道健康和心理健康產(chǎn)生積極影響。
7.巧克力：黑巧克力中含有可可堿和苯乙胺等成分，可能具有一定的抗抑郁作用。
需要注意的是，食物并不能替代藥物治療抑郁癥。如果自己或身邊的人患有抑郁癥，建議及時(shí)尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助，包括心理咨詢和藥物治療。此外，保持健康的生活方式，如良好的睡眠、適度的運(yùn)動(dòng)、減少壓力等，也對(duì)改善抑郁癥狀非常重要。
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