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李劼若 主任醫(yī)師 副教授 暨南大學附屬第一醫(yī)院 骨關節(jié)外科與運動醫(yī)學中心
相信很多女性??發(fā)現(xiàn)自己存在骨盆前傾的情況時，會特別的擔心??，想要通過一些訓練來糾正該現(xiàn)象。那么，骨盆前傾該如何鍛煉呢?一起往下看。
?1、靠墻站立：面對墻站立，一手扶著墻面，以保持身體平衡，然后將一條腿向后伸直，腳后跟為著力點，之后向前慢慢頂髖，每次保持15-20秒??，每3-4次為一組，每天可以做2-3組，能夠放松胯部肌肉，糾正骨盆前傾。
?2、平板支撐：趴在床上或瑜伽墊上，以雙肘、雙腳為支撐點，緩慢向上支撐身體，使身體保持在一條直線上，然后收起核心，長期堅持，能夠有效提升腹部力量，維持骨盆正常位置。
?3、臀橋鍛煉：仰臥于瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳平放在瑜伽墊上，并與肩同寬，隨后臀部腹部發(fā)力將臀部慢慢抬高，使肩膀膝保持在同一直線上，保持5-10秒后緩慢放下??，重復進行，能夠有效增強腹臀部肌肉力量，穩(wěn)定骨盆。
??除此以外，也可以通過骨盆轉動、仰臥抬腿等其他方法進行鍛煉，也能起到一定的效果。??
??如果你在看了這篇科普筆記之后覺得有用，或者實施后確實有一定的效果，不妨將它分享出去，讓身邊同樣有骨盆前傾困擾的人也加入鍛煉中。??
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