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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
免疫力低感覺整個(gè)人沒精神可以通過保持良好的生活習(xí)慣、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、保持心情愉快、注意個(gè)人衛(wèi)生等方面改善。
1.保持良好的生活習(xí)慣：充足的睡眠對于提高免疫力至關(guān)重要。每晚保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，可以有效地增強(qiáng)身體的抵抗力。此外，均衡飲食也是必不可少的，多攝入新鮮蔬菜水果，適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪，增加人體對營養(yǎng)的吸收，提高免疫力。
2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動：適量的運(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)體能，增強(qiáng)身體抵抗疾病的能力?？梢赃x擇一些適合自己的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每周堅(jiān)持3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于提高免疫力。
3.保持心情愉快：壓力會導(dǎo)致身體免疫力下降，因此要學(xué)會有效地減壓?？梢酝ㄟ^休閑方式、運(yùn)動、閱讀等來放松身心，保持一個(gè)積極向上的心態(tài)，有助于提高免疫力。
4.注意個(gè)人衛(wèi)生：及時(shí)洗手、保持環(huán)境清潔，遠(yuǎn)離病菌，減少疾病感染的機(jī)會。
如果情況持續(xù)存在且嚴(yán)重影響日常生活，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。
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