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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
鈣是人體中含量最豐富的礦物質(zhì)之一，約占體重的2%，其中99%存在于骨骼和牙齒中，其余存在于血液、軟組織和細(xì)胞外液中。引起缺鈣的常見原因包括飲食不均衡、吸收不良、排泄過(guò)多、運(yùn)動(dòng)量不足等。
1.飲食不均衡：鈣是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，但很多人飲食中缺乏富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等。如果長(zhǎng)期飲食不均衡，就會(huì)導(dǎo)致鈣攝入不足。
2.吸收不良：有些人由于腸道吸收功能不佳，導(dǎo)致鈣的吸收率降低。老年人的腸道吸收功能會(huì)逐漸下降，青少年和孕婦的鈣需求量增加，如果飲食中鈣的攝入量不足，就容易出現(xiàn)缺鈣的情況。
3.排泄過(guò)多：鈣的排泄主要通過(guò)腎臟和腸道完成。如果人體的腎臟功能異常，或者長(zhǎng)期服用某些藥物，就會(huì)導(dǎo)致鈣的排泄增加，引起缺鈣。
4.運(yùn)動(dòng)量不足：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)鈣的吸收和利用，增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度和密度。如果長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致鈣的吸收和利用減少，引起缺鈣。
總之，引起缺鈣的原因有很多。為了預(yù)防缺鈣，建議保持均衡的飲食，多吃富含鈣的食物，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，戒煙限酒，減少咖啡因和鹽的攝入。
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