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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
中國大媽的廣場舞幾乎快占領(lǐng)地球。每天清晨或夜幕落下后，總能在廣場上看到大媽們的活力四射的舞姿。廣場舞在某種程度上有益于身心鍛煉。張大媽也一直很想加入到廣場舞的行列中，可苦于腰椎間盤突出疾病纏身，一直遲疑不決。那么廣場舞是否適合腰椎間盤突出患者？打太極呢？
腰椎盤突出能練太極跳廣場舞嗎？
打太極、跳廣場舞在一定程度上是益于身心健康的，其能對關(guān)節(jié)肌肉起到鍛煉功效，還有助于自身情緒的緩解調(diào)節(jié)。但對于腰椎間盤突出患者來說，這類活動是否適宜進行呢？可行與否其實主要取決于患者自身狀況。
如果患者只是屬于輕度的腰椎間盤突出，打太極、跳廣場舞其實不會有太大的限制，同時這類活動反倒在病癥上能起到一定的緩解作用，例如打太極拳，打太極拳需要腰背部的協(xié)調(diào)，而這種協(xié)調(diào)需要腰椎脊柱長時間保持直立狀態(tài)。
久而久之，有利于椎間盤突出部位的回納。但如果病癥較嚴重或者處于急性期的患者則不建議進行此類活動，以免患處損傷加劇。
如果腰椎間盤突出但卻想鍛煉，其實可以嘗試一些簡單的鍛煉方式，在家即可進行。
方法一：腰部肌肉鍛煉。先兩腿并攏站定，同時使勁拱動腰部、臀部至極限，如此反復(fù)15次，對腰部癥狀能起到很好的緩解作用。
方法二：可以采用飛燕式鍛煉法。先俯臥平躺于水平面上，接著雙腿打開與肩同寬并向上抬，同時配合手部往上走，呈現(xiàn)出飛燕的姿態(tài)，保持姿勢15秒左右，再重復(fù)動作15次即可。
方法三：戶外的鍛煉方式。例如倒退步行，但倒退步行要注意選擇較安全的地點，注意規(guī)避人車較多的地方。
腰椎疾病發(fā)生率日漸高升，人們的生活也因此而備受困擾，因而對腰椎疾病的防治不能忽視。在對腰部進行鍛煉修復(fù)時，切記量力而行，同時還要注意活動的合理性，一些強度較大的活動切記合理規(guī)避，以免損傷加重。
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腰間盤突出能跳廣場舞嗎
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