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陳伯健 副主任醫(yī)師 廣東省中醫(yī)院 骨科
在這個快節(jié)奏的時代，我們往往忽視了身體最基礎(chǔ)的需求——鈣質(zhì)的補充。鈣，作為構(gòu)建骨骼與牙齒的基石，更是維持心臟、神經(jīng)、肌肉正常運作的關(guān)鍵元素。今天，就讓我們一起解鎖補鈣的正確姿勢，讓健康與活力伴你左右！
一般可以通過食物補鈣、日照補鈣、藥物補鈣等方式補鈣，具體內(nèi)容如下：
??1、食物補鈣：平時應(yīng)多吃奶制品、豆制品、海產(chǎn)品等，可以補充機體所需要的鈣，同時可以維持身體健康。
??2、日照補鈣：日光照射有助于人體合成維生素D，而維生素D是鈣吸收的關(guān)鍵。因此，建議每天保持一定的日照時間，特別是在早晨和傍晚陽光較為柔和的時候。
??3、藥物補鈣：在飲食無法滿足鈣需求的情況下，可以考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用鈣劑進行補充。常見的鈣劑有碳酸鈣片、乳酸鈣片、葡萄糖酸鈣口服溶液等。
補鈣不是一時之功，而是需要長期堅持的生活方式。在平時如果沒有及時補鈣，可能會影響身體健康，所以為避免出現(xiàn)異常的情況，在日常生活中要根據(jù)自身的情況進行補鈣，同時要做好日常的護理，有利于身體健康。
?1、均衡飲食：確保飲食中攝入足夠的鈣質(zhì)和其他營養(yǎng)素，如維生素D、蛋白質(zhì)等。
?2、適量運動：進行適當(dāng)?shù)倪\動以促進骨骼健康和鈣的吸收。
?3、充足日照：保持一定的日照時間以合成足夠的維生素D。
從今天起，讓我們一起行動起來，用科學(xué)的方法補充鈣質(zhì)，守護骨骼健康，擁抱活力滿滿的生活吧！
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