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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
運(yùn)動損傷是指在體育運(yùn)動過程中所發(fā)生的各種損傷，它會影響運(yùn)動員的訓(xùn)練和比賽，甚至?xí)ι眢w健康造成長期的影響。了解運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防措施，對于保護(hù)運(yùn)動員的身體健康和提高運(yùn)動成績具有重要意義。
一、運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因
1.準(zhǔn)備活動不充分：在進(jìn)行體育運(yùn)動前，如果沒有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，身體的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶等組織沒有得到充分的預(yù)熱和拉伸，容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。
2.技術(shù)動作不正確：不正確的技術(shù)動作是導(dǎo)致運(yùn)動損傷的重要原因之一。例如，在跑步時(shí)，如果步幅過大或過小、膝蓋內(nèi)扣或外翻等，都會增加膝關(guān)節(jié)的壓力，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。
3.運(yùn)動量過大：如果運(yùn)動量過大，身體的負(fù)擔(dān)會過重，容易導(dǎo)致疲勞和損傷。例如，過度訓(xùn)練會導(dǎo)致肌肉拉傷、韌帶扭傷等。
4.身體狀況不佳：如果身體狀況不佳，例如患有疾病、疲勞、營養(yǎng)不良等，會影響身體的運(yùn)動能力和恢復(fù)能力，增加運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
二、運(yùn)動損傷的預(yù)防措施
1.充分的準(zhǔn)備活動：在進(jìn)行體育運(yùn)動前，應(yīng)該進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，包括熱身、拉伸等。熱身可以提高身體的溫度，增加肌肉的柔韌性和彈性，減少運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)；拉伸可以拉伸肌肉和韌帶，減少肌肉拉傷和韌帶扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。
2.正確的技術(shù)動作：學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動作是預(yù)防運(yùn)動損傷的關(guān)鍵。在進(jìn)行體育運(yùn)動時(shí)，應(yīng)該注意保持正確的姿勢和動作，避免過度用力和錯(cuò)誤的動作。
3.合理的運(yùn)動量：應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和運(yùn)動能力，制定合理的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。避免過度訓(xùn)練和過度疲勞，給身體足夠的時(shí)間恢復(fù)和休息。
4.保持良好的身體狀況：保持良好的身體狀況是預(yù)防運(yùn)動損傷的重要措施之一。應(yīng)該注意飲食營養(yǎng)、充足的睡眠和休息，避免患病和疲勞。
5.選擇合適的場地和器材：應(yīng)該選擇合適的場地和器材進(jìn)行體育運(yùn)動。場地應(yīng)該平坦、干燥、無障礙物，器材應(yīng)該符合安全標(biāo)準(zhǔn)和適合自己的身體狀況。
總之，運(yùn)動損傷是可以預(yù)防的。通過采取上述預(yù)防措施，可以減少運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)身體健康，提高運(yùn)動成績。
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