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許文偉 副主任醫(yī)師 講師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 內(nèi)分泌科
糖化血紅蛋白（HbA1c）這個指標(biāo)對血糖管理很重要哦，它能反映過去 2 - 3 個月平均血糖水平。
???????????健康成年人（非糖尿?。赫７秶蟾旁?4% - 5.6%，這說明血糖穩(wěn)穩(wěn)噠，身體代謝棒棒，患糖尿病和并發(fā)癥風(fēng)險低。
????????糖尿病患者：
?一般控制目標(biāo)：多數(shù)糖友要把 HbA1c 控制在低于 7%，這樣能降低并發(fā)癥風(fēng)險。像 50 歲的 2 型糖友，通過飲食、運(yùn)動和藥物治療，把 HbA1c 穩(wěn)在 6.5% 左右，血糖控制就不錯。
?更嚴(yán)格目標(biāo)（特定人群）：年輕、病程短、無心血管病的糖友，尤其是 1 型糖友，為減少并發(fā)癥，建議控制在 6.5% 以下。比如 25 歲 1 型糖友，嚴(yán)控血糖使 HbA1c 維持在 6%，身體受高血糖損害就小。
?相對寬松目標(biāo)（特殊情況）：65 歲以上、有嚴(yán)重心血管病、預(yù)期壽命短或低血糖風(fēng)險高的糖友，HbA1c 可放寬到 7.5% - 8%，不然低血糖可能引發(fā)跌倒等嚴(yán)重后果。
控糖是個持久戰(zhàn)，這些小妙招趕緊用起來，一起向健康生活邁進(jìn)！
??飲食篇
主食換成粗糧！如糙米、燕麥、全麥面包，膳食纖維豐富，消化慢，血糖升得也慢。蔬菜要多吃，尤其是綠葉菜，低糖高纖維，營養(yǎng)滿滿。水果別吃太多，選蘋果、梨這種低 GI 值的，放在兩餐之間吃。
?生活習(xí)慣篇
三餐一定要規(guī)律，定時定量，可別饑一頓飽一頓。吃飯細(xì)嚼慢咽，這樣能防止血糖一下子沖太高。平時多喝水，促進(jìn)新陳代謝，糖分就更容易排出體外。
???♀?運(yùn)動篇
每周至少 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，像快走、慢跑、游泳，動起來就能消耗血糖。也別忘了加點(diǎn)力量訓(xùn)練，深蹲、平板支撐做起來，肌肉量增加了，就能消耗更多葡萄糖。
??其他篇
睡好覺也很重要！充足的睡眠能讓身體激素平衡，血糖也更穩(wěn)定。還有，壓力別太大，長期高壓會影響血糖的。沒事做做冥想、深呼吸，放松一下自己。
請記住，HbA1c 結(jié)果要結(jié)合自身情況分析，不同醫(yī)院檢測可能有小差異。有疑問就問醫(yī)生，一起科學(xué)控糖！
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