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許文偉 副主任醫(yī)師 講師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 內(nèi)分泌科
糖化血紅蛋白（HbA1c）這個(gè)指標(biāo)對(duì)血糖管理很重要哦，它能反映過去 2 - 3 個(gè)月平均血糖水平。
???????????健康成年人（非糖尿?。赫７秶蟾旁?4% - 5.6%，這說(shuō)明血糖穩(wěn)穩(wěn)噠，身體代謝棒棒，患糖尿病和并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)低。
????????糖尿病患者：
?一般控制目標(biāo)：多數(shù)糖友要把 HbA1c 控制在低于 7%，這樣能降低并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。像 50 歲的 2 型糖友，通過飲食、運(yùn)動(dòng)和藥物治療，把 HbA1c 穩(wěn)在 6.5% 左右，血糖控制就不錯(cuò)。
?更嚴(yán)格目標(biāo)（特定人群）：年輕、病程短、無(wú)心血管病的糖友，尤其是 1 型糖友，為減少并發(fā)癥，建議控制在 6.5% 以下。比如 25 歲 1 型糖友，嚴(yán)控血糖使 HbA1c 維持在 6%，身體受高血糖損害就小。
?相對(duì)寬松目標(biāo)（特殊情況）：65 歲以上、有嚴(yán)重心血管病、預(yù)期壽命短或低血糖風(fēng)險(xiǎn)高的糖友，HbA1c 可放寬到 7.5% - 8%，不然低血糖可能引發(fā)跌倒等嚴(yán)重后果。
控糖是個(gè)持久戰(zhàn)，這些小妙招趕緊用起來(lái)，一起向健康生活邁進(jìn)！
??飲食篇
主食換成粗糧！如糙米、燕麥、全麥面包，膳食纖維豐富，消化慢，血糖升得也慢。蔬菜要多吃，尤其是綠葉菜，低糖高纖維，營(yíng)養(yǎng)滿滿。水果別吃太多，選蘋果、梨這種低 GI 值的，放在兩餐之間吃。
?生活習(xí)慣篇
三餐一定要規(guī)律，定時(shí)定量，可別饑一頓飽一頓。吃飯細(xì)嚼慢咽，這樣能防止血糖一下子沖太高。平時(shí)多喝水，促進(jìn)新陳代謝，糖分就更容易排出體外。
???♀?運(yùn)動(dòng)篇
每周至少 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑、游泳，動(dòng)起來(lái)就能消耗血糖。也別忘了加點(diǎn)力量訓(xùn)練，深蹲、平板支撐做起來(lái)，肌肉量增加了，就能消耗更多葡萄糖。
??其他篇
睡好覺也很重要！充足的睡眠能讓身體激素平衡，血糖也更穩(wěn)定。還有，壓力別太大，長(zhǎng)期高壓會(huì)影響血糖的。沒事做做冥想、深呼吸，放松一下自己。
請(qǐng)記住，HbA1c 結(jié)果要結(jié)合自身情況分析，不同醫(yī)院檢測(cè)可能有小差異。有疑問就問醫(yī)生，一起科學(xué)控糖！
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糖化血紅蛋白6.6正常嗎
許文偉 副主任醫(yī)師
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血紅蛋白總量對(duì)糖化血紅蛋白的影響是復(fù)雜且多方面的，一般需要綜合考慮評(píng)估，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：通常情況下，會(huì)造成血紅蛋白降低的因素。如貧血、出血等，可能會(huì)使得糖化血紅蛋白的濃度相對(duì)升高。這是因?yàn)樘腔?.. 詳細(xì)»
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糖化血紅蛋白6.7%一般不正常。糖化血紅蛋白指的是血液中的糖類與血紅蛋白結(jié)合，是一個(gè)反映過去2-3個(gè)月內(nèi)平均血糖水平的指標(biāo)，通常用于評(píng)估糖尿病的血糖控制情況。對(duì)于正常人，糖化血紅蛋白的值應(yīng)為4%-6%... 詳細(xì)»
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