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王海彬 主任醫(yī)師 教授 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 骨科
??腰椎間盤突出真的太折磨人了，腰疼起來坐立難安。不過別擔(dān)心，通過正確的鍛煉方法，可以幫助我們緩解疼痛，增強(qiáng)腰部力量。??
鍛煉方法一：小飛燕??
趴在墊子上，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直。然后用力抬起上半身和雙腿，像一只飛翔的小燕子。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，再慢慢放下。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，可以有效鍛煉腰部肌肉。??
鍛煉方法二：五點(diǎn)支撐法?
仰臥在床上，雙腿屈膝，以雙足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。這個(gè)方法可以增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。??
鍛煉方法三：倒走???♀?
倒著走的時(shí)候，可以使腰部肌肉得到放松，同時(shí)也能增強(qiáng)腰部的柔韌性。不過倒走的時(shí)候一定要注意安全，選擇平坦的路面。??
鍛煉要循序漸進(jìn)，不要一開始就過度鍛煉，以免加重腰部負(fù)擔(dān)。??平時(shí)也要注意保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐??。希望這些鍛煉方法能幫助到大家，讓我們一起戰(zhàn)勝腰椎間盤突出，擁有健康的腰部。??
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