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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
血糖和血脂偏高對身體健康造成嚴重影響，因此，需要在日常生活中采取一些措施來控制和降低血糖和血脂的水平，其中包括飲食調(diào)整、適當運動、管理體重、戒煙戒酒等。
1.飲食調(diào)整：飲食是影響血糖和血脂水平的重要因素。建議控制攝入高糖、高脂肪和高熱量食物的數(shù)量，增加蔬菜、水果和全谷類食物的攝入。適量攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚類和豆類，同時減少紅肉和加工肉類的攝入。
2.適當運動：適量的運動對降低血糖和血脂水平有顯著的幫助。每周至少進行150分鐘的有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車等，可以幫助控制體重并改善胰島素敏感性。另外，力量訓(xùn)練也有助于增加肌肉質(zhì)量，并提高代謝率。
3.管理體重：體重和血糖、血脂水平密切相關(guān)。通過健康的飲食和適量的運動來控制體重，有助于降低血糖和血脂的水平。建議與醫(yī)生一起制定適合個人情況的體重管理計劃。
4.戒煙限酒：吸煙和過量飲酒會對血糖和血脂的控制產(chǎn)生負面影響，因此需要戒煙限酒，或者至少減少吸煙和飲酒的頻率和數(shù)量。
溫馨提示，定期體檢可以及時發(fā)現(xiàn)血糖血脂的異常，并采取相應(yīng)的治療措施。建議每年進行一次體檢，包括血糖、血脂、血壓等指標的檢查。
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